如何预防身体脱水

　　上文介绍了人体脱水的危害，本文讲讲如何预防脱水:

　　1.保证摄人液体的一半为纯水，尽可能少量多次饮用,而不要一次大量饮用。

　　2.每天起床后先喝1杯水。

　　3.每餐饮1杯水。卧室中放一个不易溢水的水瓶,并且每天斟满。

　　4.尝试可以使水更好喝的不同饮品，包括苏打水、加一片柠檬或少量果汁的水、药草茶、清汤、热柠檬水购买或自制的复合水饮料,以及与果汁、鲜果、碎冰和(或)酸奶混合而成的奶昔。

　　5.由于咖啡因有利尿作用,任何含有咖啡因的食品包括汽水、含咖啡因的茶和咖啡等均可导致身体失水。因此,每喝一杯咖啡红茶或汽水后应喝-杯纯水。

　　6.酒精也会导致身体失水。(含盐食品如薯片等可导致血液失水,其原因是水与盐-起存留在身体组织中。)

　　7.食用水含量高的食品,如牛奶、莴苣和西瓜。

　　8.在热天运动时,应在运动之前、运动过程中每隔20分钟以及运动之后饮水。每次饮用半杯的量最适宜。在运动场应始终备好水。

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