合理饮水有益身体健康

一个晚上人体流失的水分约有450毫升，每天起床后喝杯水，不仅可以补充一晚.上人体代谢失去的水分，还有利于肠胃的健康，防止便秘，早起喝杯水，简单又健康。

晨起喝水作用重大

早晨起床后喝水会很快被肠黏膜吸收进入血液，能够有效地滋润机体，增加血溶量，稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环。可以避免心脑血管病患者在上午发生意外，预防心脏疾病。

早上喝杯水能够有效地清除日常生活中进入人体的污染物，保证细胞的新陈代谢，还能够剌激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。对于习惯性便秘者同样有效，只要能坚持每天起床后先饮水后排便，几个月的时间就能够治愈。

温馨贴士:喝水应注意的禁忌喝水时一定不要大口大口的猛喝，要喝一大口在嘴中慢慢咽下，这样能有效使脾胃吸收水分，且喝水后不能马上吃东西，因为大量的水冲淡了胃酸，这时候吃东西会导致消化不良。

空腹饮水

饭前空腹喝水，水在胃内只停留2~3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，1小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。

早、中、晚三餐之前约1小时内，应该空腹喝一定数量的水。因此，饭前补充水分很重要。尤其是早餐前，因为睡了一夜，时间较长，人体损失水分较多，多饮些水是非常重要的。

●餐前空腹饮水可以保证分泌必要的、足够的消化液食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的，人体每天分泌的消化液总量达8000毫升左右。

温馨贴士:餐前空腹饮水就可以保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时又可以不影响组织细胞中的生理含水量。

●餐前，尤其是早餐前补充水分很重要早餐前，因为睡了一夜，时间较长，人体损失水分较多，早上醒来，多饮些水是非常重要的。

温馨贴士:空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。

天热多汗，应酌量增加喝水量;大量出汗后应补充一些极淡的盐水。

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