揉膝常见自疗方法

1. 站式自我揉膝保健

自疗者双脚并拢，屈膝微下蹲，双手放在双侧膝盖上，顺时针方向揉动15次，再逆时针方向揉动15次，反复交替揉动，能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛，并可疏通血脉。辅助配合动作：揉膝后，右手掌拍打右膝盖1下，吸气；再左手掌拍打左膝盖1下，呼气。交替进行，共打32次。用以缓解下蹲对腿、膝的紧张压力，防治膝关节病。

2. 坐式自我揉膝保健

取端坐位，脚跟并拢，双膝微屈，两手轻按于两膝髌骨上，双手虎口相对快速左右搓摩膝关节，由外向内揉动30次，然后再由内向外揉动30次；而后用拇指按揉膝部痛点2分钟，揉动时不离开皮肤，轻度用力，膝部感到舒适即可。

辅助配合动作：揉膝后，足部踩算盘或木棍，做膝关节不负重的来回屈伸运动；同时两膝自左向后、右、前做回旋运动，再自右向后、左、前回旋，每呼吸1次，膝部回旋1周。

3. 卧式自我揉膝保健

自疗者取仰卧位，屈膝，脚跟尽可能接触臀部，双手掌分别置于膝关节内外侧。首先，用双手掌团揉，持续着力，和缓自如，重点放在髌骨下，膝腱及其两侧区域；而后抱膝揉搓，双手指交叉环抱膝部，以手掌和大小鱼际夹住膝部两侧，用双手掌指关节做上下前后旋转揉搓；最后用拇指重点按压内外膝眼、膝关节缝及关节周围压痛点，各揉按3次。此法具有调和气血、缓解痉挛的作用。

六步自我揉膝保健

要求：在练习下面第1～4项动作时，吸气（内揉）——呼气（外揉）——伸膝打腿为1遍，连续练习3～5遍，双手劳宫穴必须贴在膝盖以上3厘米的胃经鹤顶穴；练习第5、第6项动作时，抬手叉腿——推掌下坐为1遍，连续练习3~5遍，双腿互换后再做3~5遍，双脚应交叉成歇步。

（1）开步直立

身体自然直立，开立步，与肩同宽，双手自然垂于大腿两侧。

（2）内揉膝

吸气，两腿屈膝半蹲，两掌心按在两膝上，向外、向前、向内（左膝顺时针，右膝逆时针）揉5周，两膝相靠，目视前方。

（3）外揉膝

呼气，两掌按膝向前、向外、向后揉5周（左膝逆时针，右膝顺时针），两膝相离开，目视前方。

（4）伸膝打腿

下蹲后再伸膝打直共做5次。

（5）抬手叉腿

直身还原成开步直立后，吸气，双手轻柔抬起，如同鸿雁展翅般，与肩同高后微曲，左脚倒叉于右腿后。

（6）推掌下坐

呼气，两手缓慢向两侧推出，身体保持正直，同时两腿下坐成歇步。功效：练习时膝部会有热胀感。因为这项手法不断地下坐、站起，对于下半身的肌耐力有训练与强化的功效，平常多多练习这些动作有助于腿与膝盖疼痛无力症状的消除。此外，因动作会刺激到肝、肾、脾足三阴经，亦有强化肝、肾、脾的功效凡具有祛风除湿、活络止痛、强壮腰膝等作用，可用于治疗因感受风寒湿或风湿热邪气闭阻于四肢，表现为关节冷痛麻木、腰痛膝肿、四肢拘挛等症状的一类腧穴，称为祛风除湿穴。此类人体腧穴包括：鹤顶穴、肩髎穴、臂中穴、伏兔穴、阴市穴、髋骨穴、梁丘穴、膝眼穴、犊鼻穴、条口穴、陵后穴、膝关穴。其中，鹤顶穴为位于下肢大关节周围的经外奇穴，故有通利关节、祛风除湿、活络止痛、强壮腰膝的作用，可治疗关节麻木、下膝关节酸痛、腿足无力、下肢痿软、瘫痪、脚气等各种膝关节病以及脑血管病后遗症。

总之，平常做适量的揉膝动作锻炼膝盖，肌肉会更加强壮，膝关节可以承受更多压力，避免膝盖酸疼，腿膝无力的情形出现。经常揉膝会增强肝肾功能，能使关节液分泌增多，关节滑利，强健韧带功能，起到矫正关节畸形、增宽关节间隙和增强关节周围软组织张力和弹性的作用，从而消除病症，恢复关节功能，且疗效显著。

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