揉膝基本手法
关节是人体的重要部位,膝关节更是不能忽视。作为腿部的关键环节,它承载着太多的压力,同时也遭遇了种种病痛,行走困难,不能下蹲,季节性膝盖痛……关爱我们的膝关节,从揉膝开始。
揉膝基本手法
1. 点揉压痛点法
所谓的压痛点就是说在膝关节周围,我们在用拇指触摸的时候,有一些部位比较疼痛。这些部位往往就是病变的所在。找到压痛点以后,可以用拇指由轻到重进行点揉,有酸胀感最合适,每个压痛点大约1分钟左右,3~4个压痛点3~4分钟就可以了。此手法可以促进局部血液循环,也可以有一定的止痛作用。
2. 按揉膝关节穴位
有5个膝部重要穴位需要按揉,一个叫阳陵泉,一个叫阴陵泉,一个叫梁丘,一个叫血海,另外一个是足三里。以足三里为例,用拇指由轻到重,然后压到最重的时候,轻轻的进行按揉,也是有酸胀感为最好。1个穴位按摩1分钟。
3. 包揉膝盖髌骨
先找到髌骨,髌骨就像一个壶盖似的,扣在人们膝关节上面。找到它以后,我们用一个手掌或者是两个手掌慢慢包压在髌骨的上方,然后由轻到重慢慢用力,进行来回的揉撵,做3分钟左右就可以了。此手法可以起到松解粘连,因为膝关节病好多人容易产生肌肉之间或者韧带之间粘连,通过揉动以后,可以让粘连分开,疼痛就会消失了。
4. 拿捏股四头肌
把腿绷紧会发现有两块肌肉高起,这两块肌肉就叫做股四头肌的内侧头和外侧头。用一个手把它握住,拇指一般在内侧,其余四指在外侧进行拿捏,这个动作以微微酸胀为度,做3分钟左右。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者,股四头肌内侧头萎缩,膝关节不能伸直者。
5. 掌擦膝腿
可在膝盖周围涂擦少量红花油或扶他林,然后把手掌伸直,用掌根先贴着膝盖外侧,贴好以后稍微用力,由上往下快速的擦动,一直擦到小腿的中间为止,外侧擦1分半钟,然后转到内侧擦1分半钟,一共1分钟左右,以关节周围产生热感为佳。此手法能够有效增加供血量,改善因供血不良而出现的麻木、僵硬感。
6. 揉搓膝关节
用两手,把膝关节的内侧和外侧夹紧,以能忍受的力量为最好,夹紧以这样来回地揉搓,由膝关节的上边一直揉搓到小腿中间,做3分钟左右。
根据实际情况不同,以上基本手法有时需要连贯下来,有时选择其中1~2个手法即可。这里介绍以下3种特殊情况。
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