水平衡:从体内水的流失和来源把脉

人体每日依靠饮水和饮食获得水分，又通过机体内各种排泄将多余的水分排出。在正常情况下，机体每日摄入的水分和排出的水分基本相等，这就是水在机体内的动态平衡。

平衡的概念，适宜于养生的很多领域和身体所需的多种形式中，在水有益健康养生细节面前，同样需要保持平衡，那如何保持水平衡呢?这先要弄清人体水质损失情况。然后了解人体水分流失的四个渠道。

人体健康要讲究生理平衡，包括人体的营养平衡、酸碱平衡、电解质平衡等，其中，保持人体每日水平衡非常重要。

排尿

人体从尿中排泄废物，它的排泄量与饮水量、气温有着密切的关系，人日平均排尿量1400毫升左右。如果一个人排尿量过少，有害废物滞留体内，容易引起中毒。

排便

一个人在正常的排便过程里，每天通过排便可带走100毫升左右的水分，而在腹泻时排出的水分会更多些。

呼吸

呼吸，是维系人体的基本形式，一个人活着每时每刻都要呼吸。

温馨贴士:呼吸和水相联系的，是空气湿度，很多时候，人体呼出的空气中是有一定湿度的，有专家的统计数字说，一个人平均一天通过呼吸要损失400毫升左右的水分。

皮肤蒸发

冬春季节一个人以一昼夜总计平均丧失600毫升水分，到夏季天气炎热时，一个人通过出汗可丧失2500毫升水分。

在正常情况下，一个人不出汗就要从以上4个方面丧失2500毫升水分。

温磬贴士;为维持人体内水分的平衡，一天最起码应补充2500毫升水才能供人体正常生理代谢需要。那么人体水的来源如何呢?

       我们再说说人体中水的来源，水的来源有3个方面:

●代谢水

蛋白质、脂肪和糖在人体内的代谢过程中，除产生能量、热量外，还要产生一定的水，以人体平常混合的膳食估算，一天大约可产生300毫升左右水。

●食物

蔬菜、水果等食物都含有水分，人体在消化摄取这些食物中的营养时也会摄取一-定的水分，一个人平均每天大约从固体食物中可摄取的水分在1000毫升。

●体内水分过少的危害

当机体内水分过少，或者因为患病而排出水分过多时，都可以使机体缺乏水分，从而推动水的动态平衡。失水过多会使血液浓缩而加重心脏的负担，同时对肾脏和神经系统也有一定危害，当机体严重缺乏水分时，细胞外液的电解质浓度增加形成高渗，致使细胞内水分外移造成脱水，严重时可出现昏迷，最后循环衰竭，呼吸停止而死亡。

●体内水分过多的危害

当机体水分过多时，会增加心脏的负担，加速机体的代谢。如蛋白质分解加速20%，甚至造成负氮平衡，肾脏负担增加，导致消肿、腹水等现象。英国一名40多岁的妇女就因连续饮水15升，两小时后呼吸和心跳骤停而死亡。

生活中的饮水量决定身体的水营养平衡

水在人体生理发育中所充当的代谢功能是十分重要的，如果没有水的担当，细胞代谢就会紊乱，发育也会停止。

人体内代谢水及固体食物中的水分相加，大约只有1300毫升，尚需补充1200毫升水分才能达到水平衡。这1200毫升水需要从饮水、饮料中获取。

温馨提示:人体为了保持水营养的平衡，即使是不渴的情况下，也应最少补充1200毫升水才能适应人体需要。

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