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中国居民每天的食物分配比例

admin2021-06-2094

中国居民的食物分布比例与我们居民膳食结构的特征相结合三亚启光养生网。它将均衡的饮食转化为各种食物,并以直观的形式表现出来,很容易理解和实施。

平衡饮食分为五层,谷物食品位于底部,每个人每天都应该吃300〜500克;蔬菜和水果占据二楼,吃400〜500克,100〜200克;鱼禽肉鸡蛋性食品位于三楼,125〜200克每天应为125〜200克(50至100克鱼虾,50至100克牲畜和家禽,25〜50克鸡蛋);牛奶和豆类食品账户4楼,每日100克牛奶和乳制品应食用和50克豆类和大豆产品三亚启光养生网。第五层尖端是润滑脂,每天不超过25克。

建议人们摄入食物通常是指食物的重量,并应计算熟食。根据国家营养调查中居民的实际情况计算各种食物的组成,每种食物的重量都不是指特定食物的重量。

一,谷物

谷物是面粉,水稻,玉米粉,小麦,高粱等的总和,是饮食中能源的主要来源三亚启光养生网。各种谷物被吃得多于一个好的,特别是当玉米或高粱是主要食物时,应该更加关注其他谷物或豆类食品。应计算加工谷物食品,如面包,煎饼,切割等。

二,蔬菜和水果

蔬菜和水果有许多共性三亚启光养生网。然而,也存在优势,并且不能彼此完全替换。特别是孩子,你不能吃水果,不要吃蔬菜。蔬菜和水果重量根据城市的销售计算。一般来说,红色,绿色,黄色和深蔬菜和深黄色水果含有营养素,如胡萝卜,甘薯,南瓜,富含胡萝卜素的西红柿等。

三,鱼,肉,鸡蛋

鱼类,肉类,鸡蛋是制作的,主要提供动物蛋白质和一些重要的矿物质和维生素,但也彼此有显着差异三亚启光养生网。鱼类,虾和其他水生产品具有低脂脂肪,并且存在更多的状况,并且重量根据购买时的鲜重量计算。肉含有肉,家禽和内脏器官,并且根据屠宰的重量计算重量。猪肉高于脂肪,所以不应该吃它。鸡蛋含有胆固醇相当高,通常每天不超过一个。

四,牛奶和豆类食物

牛奶和乳制品目前含有新鲜的牛奶和奶粉三亚启光养生网。蛋白质和钙提出的100克“宝塔”相当于200克新鲜牛奶200克或奶粉。牛奶应该是钙食品的第一个选择,很难更换其他食物。有些人在不同程度的牛奶中有不同程度的胃肠道,他们可以尝试酸奶或其他乳制品。豆类和大豆产品包括许多品种,所提出的50克的宝塔是平均值,取决于提供的蛋白质,50克大豆或豆腐干燥80克。

简单地说,平衡合理的营养建议是:每天喝一袋牛奶,可以有效补充饮食中钙摄入量的现象;每天300〜500克碳水化合物,即7〜9人员工;每天3〜4个高蛋白质食品,每种方式是2肉,2个鸡蛋,2个,鱼虾2; 800克新鲜蔬菜和水果保证健康,防止癌症有效措施,多吃蔬菜和水果,提高免疫力;喝绿茶,由于明显的抗肿瘤,由于绿茶引起的抗感染效果三亚启光养生网


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