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三亚启光养生会所:冬季饮食原则

admin2021-06-18171

 冬季容易缺乏的主要矿物质是钠和钙。摄入适量的盐可以增强身体产生热量的能力。体内钙的含量会影响心肌、血管和肌肉的弹性和兴奋性。富含钙的食物包括牛奶、豆类、荠菜、苋菜、海带、虾皮和骨汤。

冬季饮食原则

1,多吃高热量、温热的食物

冬季要补充营养,多吃高热量、温热的食物,有助于保护身体的阳气。水果中的核桃、龙眼、栗子、大枣、杏干、荔枝、橙子、柚子、松子等;肉类中的牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、火腿等;蔬菜中的辣椒、辣椒、大蒜、生姜等蘑菇、韭菜、细香葱等,不仅能补充足够的营养,还能保护身体的阳气,吃后身体会感到温暖。

2,多吃滋润的食物

冬天干燥,容易口唇干燥,特别容易引起咳嗽。治疗方法要保湿,比如吃一些煮糖浆(将陈皮放入冰水中,加冰糖煮2小时左右),用川贝炖苹果、胡萝卜和马蹄水等。

3,注意辅食

冬药补品对人体非常有益。适当的膳食补充剂没有副作用,而且经济实惠。因此,冬季进补最好遵循“药补不如食补”的原则,但要注意适当进补。身体各方面都正常的老年人,可以根据自己的情况,适当吃一些滋补易消化的食物,如核桃、玉米粥、豆类、绿叶蔬菜、红薯(红薯)、山药等。 ., 与虾、鸭、羊肉、甲鱼等动物性食品一起食用。此外,蜂蜜、银耳、龙眼肉、菌类(如香菇等)也是很好的滋补品。

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