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三亚启光养生网:浅谈冬季人体的营养需要

admin2021-06-17131

在寒冷的冬季,人们需要更多有营养的食物以抵御冬季的严寒。下面由三亚启光养生网的小编给大家讲一下冬季人体的营养需要。

需要补充卡路里

冬季以补充热量为主三亚启光养生网。您可以适量食用富含蛋白质和碳水化合物的食物。蛋白质应该是优质蛋白质。鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等食物中所含的蛋白质易消化吸收,氨基酸含量丰富,具有较高的营养价值。还要适当加油,植物油要达到一半以上,蔬菜、水果、牛奶要充足。必须摄入足够的动物性食物和大豆,以确保优质蛋白质的供应。但是,为防止老年人诱发其他疾病,不宜过量食用脂肪。

需要维生素补充剂

冬天人们吃的蔬菜种类比较少,所以冬天一过,人体就会出现维生素缺乏症,比如口腔溃疡、牙龈出血或肿胀、便秘等三亚启光养生网。这些都是缺乏维生素A、维生素B、维生素C等。因此,冬天可以多吃土豆、红薯、大白菜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜籽等,这些蔬菜含有丰富的维生素,合理搭配可以补充人体所需的维生素.

冬季人体需要供应足够的糖

糖是能量的主要和直接来源三亚启光养生网。每天的糖分供应量应占总热量的35%~45%,才能满足身体的需要。

在冬季需要补充矿物质

冬季容易缺乏的矿物质主要是钠和钙三亚启光养生网。摄入适量的盐可以增强身体产生热量的能力。体内钙的含量会影响心肌、血管和肌肉的弹性和兴奋性。富含钙的食物包括牛奶、豆类、荠菜、苋菜、海带、虾皮和骨汤。


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