吃不发胖的减肥食品
admin2021-07-26
吃不发胖的减肥食品
豆子
不管是什么颜色的豆子,都是非常有营养的,豆子的蛋白质含量和肉类一样丰富。这意味着如果你吃豆子,你就不需要吃更多的肉。
辣椒
辣椒的营养价值很高,尤其富含纤维素。一个青椒只有 35 卡路里的热量,但它提供了各种维生素和矿物质。
番茄
饭后吃一个中等大小的番茄有益于不增加体重。
菠菜
菠菜富含维生素和铁。生吃最有益,烹饪时间不宜过长,以免营养流失。
生菜
生菜由于其水分和大量的维生素,可以作为减肥食品。生菜是最有营养的,外面是绿叶。
火鸡
火鸡每盎司去皮肉只有 50 卡路里热量。肉虽厚,但瘦,是理想的减肥食品。
比目鱼
这种类型的扁鱼每磅仅含有 360 卡路里的热量。如果你一顿饭吃4盎司,你永远不会增加体重。
减少饮食中总热量的摄入,可以促进体内储存的脂肪燃烧,达到减肥的目的。在产生热量的营养素中,脂肪产生的热量最高,1克脂肪可以产生9000卡路里的热量。在总热量方面,肥胖患者的饮食应该是低热量、高蛋白、低碳水化合物的食物。减少高脂肪食物的摄入,如肥肉、油炸食品、黄油、全脂牛奶等。
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