午餐要换着吃

我想改变我的午餐

不要总是吃一种食物来节省午餐的麻烦。尽量改变。尽可能多喝水。多吃富含维生素A、C和微量元素的食物。选择绿茶、菊花茶等热饮。 ，防止上火的症状。避免食用培根和馅饼等食物。它们都含有大量脂肪，但不容易被注意到。

为了提高工作午餐的质量，您可以参考以下建议。

1.注意营养午餐食物分配的“123”，即1/6是肉或鱼或蛋，2/6是蔬菜，3/6是米饭或面条或面条（两者的比例）三是 1:2:3 ）。

2、宜多吃瘦肉、新鲜水果或果汁等低脂食物，并保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，使人能灵活应对。快点想。

3、午餐注意“三低一高”，即低油、低盐、低糖、高纤维。

4、宜吃肉、鱼、禽蛋、豆制品等蛋白质和胆碱含量高的食物。因为这类食物中的优质高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，保持头脑敏锐，对提高理解力和记忆力有重要作用。

5. 避免碳水化合物食物。吃米饭、面条、面包和甜食等富含糖和淀粉的食物会使人感到疲倦，难以集中精力工作。

6、避免用方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

本文链接：http://www.gzqiguang.com/post/234.html

转载声明：本站发布文章及版权归原作者所有，转载本站文章请注明文章来源！