上班族午餐健康饮食方式

上班族的健康午餐吃法

盒饭家庭笔记

盒饭价格便宜，菜品种类繁多，但从准备到送出的时间比较长，营养流失明显，尤其是维生素C被大量破坏（氧化）。因此，盒装午餐者应在饭后喝一杯果汁或吃一些新鲜水果。注意不要在两餐之间进食，饭后一小时再吃，否则会影响消化。

商务套餐方式

商务套餐是白领解决午餐的最佳方式，有条件的白领应该选择商务套餐。需要注意的是，商务餐使用更多的猪肉和鸡肉原料，可以提供高蛋白质。此外，酒店油水较多，脂肪和能量摄入量也较高。因此，有体重增加和血脂高的倾向。应注意选择清淡的菜肴。

不宣传面食

北方人更喜欢面食，面食更方便，但面食主要是碳水化合物，身体吸收快，饱饿的时候更快。对于下午下班或下午努力工作的人来说，吃意大利面所提供的热量肯定是不够的。

10天减肥午餐食谱

第1～3天

午餐：一碗煮熟的蔬菜或生菜沙拉，用醋和盐调味。然后选择以下任何一种午餐组合。

1-2碗瘦身汤：猪肉萝卜汤等低油汤。

瘦身粥1-2碗：荷叶粥、薏米粥、燕麦粥等。燕麦粥可以促进肠胃消化；薏米粥能有效消除水肿；荷叶粥有减肥的作用。

午餐后：可以吃复合维生素，补充维生素和微量元素。

下午茶：可以吃2块高纤维苏打饼干配一杯低热量脱脂牛奶。

第4～7天

午餐：可自由进食，适量增加适量，但一定要注意蛋白质和淀粉分开吃，同时多喝水，避免油炸食品、多糖类和脂肪类食物。

第8～10天

午餐：1碗轻煮绿色蔬菜或1份生菜沙拉，然后选择以下任何一种食物。

1碗瘦身汤：猪肉萝卜汤等低油汤。

1碗瘦身粥：荷叶粥、薏米粥、燕麦粥等。

午餐后：补充多种维生素。

下午茶：可以喝脱脂牛奶，1-3片苏打饼干，1-2个果冻。

以上菜单以10天为一个周期，可以一直使用，直到达到理想体重。如果您感到不适，请停止使用。

一般来说，胖人更喜欢吃肉，但又担心吃肉会使身体变胖。其实，胖子午饭吃点肉是可以的。牛肉更适合肥胖者、高血压、冠心病和糖尿病患者食用。兔肉脂肪少，胆固醇少，蛋白质多，卵磷脂丰富。它也是肥胖人群的理想肉类；鱼油 含多种不饱和脂肪酸，降低胆固醇，可避免肥胖，预防动脉硬化和冠心病；鸡肉不仅有益于健康，而且不会导致肥胖。

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