富含活力的早餐定制标准

admin2021-07-21

定制活力健康早餐至少包含三种食物

早餐 500 卡路里的食物组合有很多种，但不要只吃一种营养素三亚启光养生网。至少要多吃吐司、包子、稀饭等富含碳水化合物的食物；富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼和豆腐；新鲜牛奶，优质牛奶食品，如酪乳和酸奶。当然，如果加入生菜等蔬菜水果，会更加均衡。

牛奶可以提供蛋白质，是钙的主要来源三亚启光养生网。早餐比其他餐更容易喝牛奶。使用牛奶作为早餐饮料也可以避免过多摄入含糖饮料。

早餐热量不宜过多

早餐的摄入量可能因体型和年龄而异，但以400-500卡路里为宜，约占每日需求量的1/4三亚启光养生网。

不要用果汁代替水果

早餐应该准备一些水果，但是如果不方便在早餐吃，也可以在其他两餐吃三亚启光养生网。不要强行用果汁代替水果，因为果汁的纤维比新鲜水果少得多，维生素也被破坏了，而且含糖量高，营养价值远不及水果。

早餐避免摄入过多脂肪

油炸、油炸、油煎、芝麻糕、葱油饼等口味重的食物不适合早餐三亚启光养生网。它们很可能会给胃肠道造成过多的负担，增加患高脂血症的风险。

食物组合有很多变化

一成不变的早餐容易厌烦，影响食欲三亚启光养生网。食物组合应该多样化。通过摄入不同的食物来吸收不同的营养，可以平衡身体的营养。

早餐来点小菜比较好

早餐水果和蔬菜的摄入量最好保证在250克以上三亚启光养生网。应有150克以上的新鲜蔬菜。这样不仅能保证饭后血糖缓慢持久的上升，还能保证整个早上工作效率高，不会因为食物的能量太低而很快饿，同时还能保证胃肠道的畅通。

蔬菜中的营养成分，尤其是新鲜蔬菜中的维生素和膳食纤维，是鸡蛋、牛奶和谷物所缺乏的三亚启光养生网。然而，快速和即兴的早餐缺乏或没有新鲜蔬菜。虽然水果和蔬菜在营养方面有很多相似之处，但水果的能量高于蔬菜，两者膳食纤维的种类和含量也有很大不同。所以不要用水果代替蔬菜。

早餐吃一些蔬菜，不仅可以增加早上的精力，还可以预防胆结石、心肌梗塞等疾病的发生三亚启光养生网。早餐蔬菜可以是混合生菜、黄瓜、蔬菜沙拉等凉菜，也可以是泡菜。另外，也可以用新鲜蔬菜榨汁，但榨汁会造成蔬菜中部分膳食纤维流失。

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