如何维护人体免疫系统

admin2023-09-15

　　对免疫系统的不利的因素

　　由于免疫功能依赖于众多不同的身体系统及器官,因而它会受到众多不利因索的影响,其中某些状况似乎对免疫系统有更强的影响,它们是:

　　■压力。压力会抑制免疫应答,许多患有慢性健康问题的人对此深有体会。人们通常认为哮喘发作、疱疹、偏头痛和皮炎发疹等病症均可由身体或精神紧张面引发。

　　■营养不良。缺乏必需的维生素和矿物质可能导致整个系统衰弱，并降低免疫力。体内糖分的过度消耗和身体明显超重或偏瘦也会降低免疫力。

　　■情绪不良。许多精神和情绪上的状况也可能是诱因,但抑郁导致免疫力降低似乎是最显著的。

　　■不善于自我护理。除营养不良外，缺乏规律的睡眠和锻炼也会降低免疫力。

　　■疾病。疾病使身体降低免疫力,加上情绪紧张也降低免疫力,最终导致疾病更易复发。

　　在日常生活中， 3种方式帮助维持正常免疫力，首先是健康的饮食，保证足够的能量和营养。

　　一、维生素C能帮助快速清除废物，让免疫系统有更多精力抵抗病菌

　　维生素C是很好的抗氧化剂，而抗氧化剂可以帮助增强我们免疫系统的反应能力，特别是当外在环境特别冷、或是身体特别累的时候，维生素C能快速清除体内产生的废物，让免疫系统有多余的时间维持身体的正常运作。

　　二、补充维生素D，降低“炎症风暴”发生的几率

　　提起维生素D,我们通常会和补钙联系在一起。但除此之外，我们的免疫系统的正常运行，需要足量的维生素D。

　　在这次疫情中，存在无过往疾病史的青壮年死于新冠病毒，这里引出一个概念“炎症风暴”。

　　中国科学院院士周琪解释：“炎症风暴”实际是轻症向重症和危重症转换的一个重要节点，同时也是现在重症和危重症死亡的一个原因。

　　客观来讲，“炎症风暴”主要是指人的免疫系统受到外界的病毒、细菌感染、应激创伤等刺激下发生免疫反应时，对体内各种炎症因子的过度反应，机体的免疫过度反应，它无分敌我的时候，过度反应造成了对自身正常细胞的伤害。

　　而维生素D的作用之一，是调节免疫T细胞，帮助免疫系统正确识别攻击身体组织的病毒和有害细菌，避免错误地攻击我们自己的身体，从而预防自身免疫病。

　　三、打造良好肠道环境，补充益生菌清除入侵的病原体

　　在维持免疫力、对抗病菌的中，很多人选用益生菌，益生菌有助于改善机体免疫力调节，维持肠道健康，增强对伺机入侵的病菌的抵抗力。

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