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三亚启光养生网:让营养均衡的饮食原则

admin2021-06-22114

冠心病患者经常听到“高脂肪、高胆固醇对心血管系统有害”、“饮食要多吃低脂肪、低胆固醇食物”这样的忠告。应该说,这基本上是正确的。然而,一些老年人控制饮食过多,不敢碰肉、蛋、奶,甚至植物油吃得太少。长期以来,它们一直与蔬菜和萝卜等素食食品联系在一起。这不仅会引起营养不良性贫血,还会引起心绞痛。临床观察证明,冠心病患者营养不良性贫血引起的心绞痛和心律失常并不少见,应引起人们的重视。

什么是均衡营养?

我们的祖先早就注意到饮食、医疗和健康之间的密切关系。 《黄帝内经·素问》将食物分为四类,分别有“养”、“助”、“助”、

“益”和“补”分别代表每种食物的营养价值和饮食中的合理比例,提出了“饮食适中……,有时饮食饥饱”的理解三亚启光养生。今天的人们有条件实现营养均衡,但他们对这个问题的理解不同。谈到营养,有些人强调多吃鱼、肉、蛋、奶等,他们认为营养越多越好。其他人从各种补品中寻求营养,但往往花很多钱,结果却是让人不满意的。

均衡饮食的健康原则

事实上,平衡意味着适度。营养素的摄入量既不过分也不过分,刚刚好。许多中医文献对如何保持均衡饮食有过淋漓尽致的论述。例如,“五谷为食,豆为食。五兽为善,但若太坏,则不肤浅。五菜常饱,鲜绿黄红,五果为辅,尽量少数,闻好闻就服,尤其忌独处,饮食贵而适中,勿用等。

以下是三亚启光养生网专家给出的均衡饮食的健康原则。

营养平衡

饮食家人认为最均衡的饮食目标应该是日常饮食中谷类提供的热量占总热量的55%~60%左右,蛋白质的摄入量为70~75克(动物蛋白和大豆蛋白应各占20%)三亚启光养生。 %~25%)。为了达到这个营养目标,一般人要吃12000克鸡蛋、15000克牛奶、24000克肉、9000克鱼和18000克豆类。同时,适当增加蔬菜水果、植物油和纯热量食品的摄入。食糖供应量可分别达到6000克,加工粮消费水平将稳定在15000克左右。

主副食的平衡

主副食比例适当,是保证营养均衡的前提三亚启光养生。为了保持身材,少吃主食,只吃副食,是极其不科学的。我们的祖先早就说过“世间万物皆可贵”,我们也可以从生活实践中体会到,五谷杂粮是密不可分的主食。

冷热平衡

三亚启光养生认为:“食者,无热无寒”,指出饮食中的寒热平衡。寒食、寒食、食多会伤脾、胃、肺气。身体虚弱、胃寒的人,尤其是老人和小孩,夏季更应注意。相反,饮食不能太热,否则容易伤胃和喉咙。

饥饿和饱腹感的平衡

一位营养学家提出:“一天多吃一点,如果你没有足够的饭菜,饿了就吃,少吃一点三亚启光养生。”饮食不能太饿,也不能太饱。这是平衡饥饿和饱足的原则。该吃饭的时候一定要吃饭,不要扰乱秩序。少食多餐更适合中老年女性。


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